暑期健康提示 科学防护，乐享一夏

暑期健康提示：科学防护，乐享一夏

盛夏已至，高温、潮湿、强紫外线以及频繁的户外活动，给我们的身体健康带来了新的挑战。为了让您和孩子度过一个平安、健康、愉快的暑假，这份暑期健康提示请收好。

一、防暑降温，谨防中暑

高温天气下，人体散热困难，容易引发中暑甚至热射病。

• 合理安排外出：尽量避免在上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高的时段长时间户外活动。若必须外出，请做好防晒：戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+的防晒霜。
• 及时补充水分：不要等口渴才喝水。大量出汗后，可适量饮用淡盐水或电解质饮料，避免只喝含糖饮料或冰水。
• 室内通风降温：空调温度建议设在26℃左右，避免直吹。每隔几小时开窗通风，保持空气流通。
• 识别中暑信号：出现头晕、恶心、心慌、乏力、大汗淋漓或不出汗、体温升高等情况，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷，并尽快就医。

二、饮食安全，把好“入口关”

夏季气温高，细菌繁殖快，是肠道传染病和食物中毒的高发期。

• 注意手卫生：饭前便后、处理生食后，要用肥皂和流动水洗手。
• 生熟分开：刀具、砧板、盛具要区分生熟，避免交叉污染。
• 烧熟煮透：食物要彻底加热，尤其是肉类、海鲜和蛋类。剩饭菜应尽快冷藏，食用前彻底加热，不吃隔夜凉拌菜。
• 慎吃生冷：尽量少吃生食或半生食的海产品、涮火锅时未煮熟的肉类。
• 购买正规食品：选择证照齐全的商家，不买街头无证摊贩的食物，注意查看保质期和储存条件。
• 多补水分和电解质：除白开水外，多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果。出汗多时，适当喝些绿豆汤、淡盐水。

三、户外活动，警惕意外伤害

暑假是溺水、摔伤、交通事故等意外伤害的高发时段。

• 严防溺水：不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；儿童游泳必须有家长陪同；发现有人溺水，不盲目手拉手施救，应立即呼救并拨打急救电话。
• 注意交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动自行车。坐车系好安全带，不将身体伸出窗外。
• 运动防护：夏季运动应选清晨或傍晚，穿透气衣物，做好热身，及时补水。避免长时间剧烈运动，防止热痉挛。
• 防蚊防虫：穿浅色长袖长裤，涂抹含避蚊胺的驱蚊液。进入草丛、树林后，检查有无蜱虫附着。被叮咬后若出现发热、皮疹，及时就医。

四、关注心理，规律作息

假期容易打乱作息，影响身心状态。

• 保持规律作息：青少年每天保证8-10小时睡眠，避免熬夜。成年人也应尽量规律起居，午睡20-30分钟为宜。
• 合理使用电子产品：控制连续看屏幕的时间，每40-50分钟休息远眺，保护视力。
• 安排亲子活动：利用假期增加与家人的沟通和互动，如一起运动、阅读、做家务，有助于缓解压力，增进感情。
• 学会情绪调节：若感到烦躁、焦虑，可通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式排解。若情绪持续低落或影响生活，可寻求专业心理帮助。

五、特殊人群，加强防护

• 儿童：体温调节能力弱，更需注意防暑、补水和安全教育，远离火源、电源、药品等。
• 老人：对炎热感知迟钝，要主动询问其冷热感受，帮助其补水、降温。
• 慢性病患者：如高血压、糖尿病、心脏病患者，应遵医嘱按时服药，监测血压、血糖，避免在高温时段外出，如有不适及时就医。

六、旅行健康，准备充分

外出旅游前，了解目的地天气、疫情和医疗资源。随身携带常用药：解暑药、止泻药、抗过敏药、创可贴、消毒湿巾等。注意饮食饮水卫生，避免过度劳累。若前往蚊媒传染病流行区，要做好防蚊措施。

健康是享受美好假期的前提。愿您和家人从细节做起，科学防护，平安度夏，收获一段轻松、快乐、健康的暑期时光。